운동시 근육 합성이 필요한 단백질 정보 (고강도 운동시 단백질은 얼마나 섭취해야 할까?)

식사 직후 운동을 하게 될 경우 복압이 상승하게 되여 역류성 식도염이 발생 할 수 있다고 한다. 각종 위장 장애를 발생 시킬 수 있음으로 식후 운동은 지양해야 한다. 그럼 언제 운동을 하는 것이 좋을까? 식후 2~3시간 이후 운동하는 것이 가장 좋은 시간대라고 한다. 

 

운동은 가벼운 운동도 있지만 고강도의 운동을 하는 분들도 있을 것이다. 자신의 체력보다 강도가 높게 운동을 하게 되면 피로감 + 탈진으로 인해 식욕이 감퇴되는 상황이 놓이게 되는데 이럴때 관련 지식이 없는 경우 식사를 거르게 된다. 하지만식사를 거르게 되면 손실되었던 근육이 재생력이 더디게 되고 근육이 회복도 느려지게 된다. 따라 입맛이 없더라도 소량의 식사라도 억지로라도 먹어주는 것이 좋다고 볼 수 있다. 

 

그렇다면 단백질 보충제는 얼만큼 먹어야 할까? 

고강도 운동시 체중 1kg 당 필요 단백질은 1.2~2.0g 가량이며, 기본 성인의 경우는 체중 1kg 당 필요 단백질은 0.8~1.2g 가량이다. 

▼운동시 근육 합성에 필요한 단백질 섭취▼

• 근력 운동시 직전에 단백질을 섭취하거나 직후에 단백질을 섭취해 주어야 한다. 
• 운동 직전, 운동 직후 필요한 단백질의 양은 체중 1kg 당 0.25~0.55g가량이라고 한다. 
• 고품질의 단백질을 섭취 해야 한다. 
• 필수아미노산 함량이 높은 단백질이어야 하며, 700~ 3,000mg 이상의 류신이 함유되어 있는 단백질이어야 한다. 
• 운동 직전, 운동 직후 섭취하는 단백질 외 하루에 3~4시간 간격으로 단백질을 섭취 해야 한다. 

주관적견해로 작성된 글입니다.