간혈적 단식 하는 방법 (아침형VS저녁형) / 단식때 마셔도 되는 거

간혈적 단식이란? 공복시간과 식사 시간을 인위적으로 조절하여 단식시간과 식사 시간을 정하는 것이다. 크게는 23시간 공복시간을 유지하고 1시간동안 먹는 23:1 단식과 16시간 공복시간을 가진 후 8시간 동안 식사를 진행하는 16:8 단식이 가장 대표적이라고 한다. 

 

음식을 시간에 맞춰 제때 먹지 않고 수시로 먹을 경우 인슐린이 지속적으로 분비되면서 인슐린의 민감도가 저하가된다. 따라서 음식의 양보다 음식을 얼마나 자주 먹는지도 생각해봐야 하는 지점이라고 한다. 인슐린이 급증하게되면 48시간의 시간이 지나서야 지방을 태울 수 있는 준비를 다시 갖추기 때문이다. 

 

그렇다면 아침형 간혈적 단식과 저녁형 간혈적 단식 중 어떤 단식이 좋을까? 

 

SBS스폐셜 끼니의 반란에서 아침형 단식은 오전 7~오후 3시까지 식사시간을 가지고 나머지 시간을 공복시간으로 가졌고, 오후 3시부터 밤 11시까지 식사 시간을 가진 후 나머지 시간을 공복 시간으로 가지게 하여 실험을 한 결과를 보았을 때 아침형 단식을 하시는 거 여러면에서 더 나았다는 결과가 나타났다. 

 

즉, 간혈적 단식을 한다고 정했다면 아침형 단식으로 진행하는 것이 낫다는 것이다. 

 

물 마시는 습관과 함께 간혈적 단식을 진행하는것이 좋을 것이다. 단식을 한다고 그 시간동안 물까지 마시지 않는다면 몸에 문제가 생길 수도 있기 때문이다. 건강을 위해서 하는 단식이니 건강을 해치지 않는 선에서 필요에 따라 전문가와 상의를 하여 단식을 해야 할 것이다. 

 

단식때는 물만 마셔주는 것이 가장 좋으나, 물만 마실 수 없다면 당이 포함되어 있지 않은 블랙커피나, 녹차, 탄산수정도는 괜찮다고 하니 참고하시길 바란다.   

 

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