LDL 콜레스테롤 낮게 유지하는 방법 + 사람마다 유지해야하는 LDL 수치

▼사람마다 유지해야 하는 LDL 수치▼

• 초고위험군(협심증, 심근경색증, 허혈성 뇌졸증, 미니뇌졸증, 말초혈관질환) : 70mg/dl 이하로 유지해야 함
• 고위험군 (경동맥질환, 복부동맥류, 당뇨병) : 100mg/dl 이하로 유지해야 함
• 중등도 위험군 : 130mg/dl 이하로 유지해야 함
• 저위험군 : 160mg/dl 이하로 유지해야 함

• 매우 위험한 경우 55이하 보다 더 낮은 40 이하로 유지해야 하는 경우도 있다고 한다. 

▼LDL 수치 낮추는 방법▼

 

• 포화지방 섭취를 줄여야 한다. (육류, 마요네즈, 버터)
• 트랜스지방 섭취를 줄여야 한다. 
• 가공식품 섭취를 줄여야 한다. 
• 구이, 찜, 조림의 조리법으로 요리해주는 것이 좋다. 
• 적절한 체중을 유지하기 위해 필요하다면 체중을 감량을 하는 것이 좋다. 
• 정제공정을 거치지 않은 기름을 사용해준다. (참기름, 들기름, 압착 올리브유등)
• 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋다. 

주관적견해로 작성된 글입니다. 

2022.07.31 - [daily life] - 콜레스테롤 (총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방) 과 매우 밀접한 심혈관 위험인자