당화혈색소 낮추는 방법 / 식전에 먹으면 혈당이 도움이 되는 음식

▼당화혈색소 낮추는 방법▼

• 요리를 삶거나, 찌는 것으로 바꾸기
• 설탕 섭취를 줄이기
• 가공식품보단 자연식품 섭취를 늘리기 
• 저녁식사를 자기직전에 하지 않기. (적어도 3~4시간 뒤 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 좋다.)
• 비만일 경우 7~10% 이상 체중 감량하기. (운동과 식이요법 함께 하기)
• 규칙적인 수면 습관 가지기 (5시간 이상 수면을 취할 수 있게 해야 하면 최소 자정에는 잠드는 것이 좋다.)
• 건강하게 스트레스 관리하기 
• 요리 마지막에 식초 1~2스푼 가량 첨가하기
• 등푸른생선, 아보카도등을 섭취해주기

▼당뇨인들이 식전에 먹으면 좋은 것▼

 

 

• 식전 30분 전에 단백질 섭취하기 (대표적으로 계란)
• 식전 30분 전에 양배추 섭취하기 (양배추를 생으로 먹는 것이 좋다.)
• 식전 30분 식초에 절인 양파 섭취하기 (위가 안 좋은 분들은 섭취를 자제하는 것이 좋다.) 

주관적견해로 작성된 글입니다.